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| 16th Apr 2012 | 一般 | (46 Reads)
「做類似俯臥撐這樣的運動時,身體的重量差不多都壓在肩膀上,所以,這類運動是鍛煉肩部肌肉的好方式,當然也可以鍛煉臀部、腹部和背部。」美國參議會2002年度運動指導專家勞倫斯.比斯坎緹尼這樣告訴我們。   ·初學   改良的俯臥撐(前三角肌)   先做一個經過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。   ·中級   「仰」臥撐(後三角肌)   坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。   ·高級   抬腿俯臥撐(前三角肌、二頭肌,中三角肌、二頭肌)   做一人俯臥撐的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。然後,伸直手肘,換另一條腿做。重複做8~10次。